Woda w Naszym Ciele

1. Głowa:

mózg składa się 75-85% wody, kontroluje niedobór i nadmiar wody poprzez pragnienie
i wydalanie poprzez nerki

niewielkie odwodnienie prowadzi do problemów z koncentracją i pamięcią, oraz zaburza procesy metaboliczne

wczesne oznaki, że jesteś lekko odwodniony: zawroty głowy, drażliwość i bóle głowy

brak odpowiedniej ilości wody jest główną przyczyną zmęczenia i bólu głowy

woda ułatwia trawienie, orzeźwia, chłodzi, oczyszcza

2. Usta:

pragnienie jest dobrym miernikiem nawodnienia. Przy uczuciu spragnienia ciało już straciło ok. 2 do 5 filiżanek wody!

produkcja śliny jest niezbędna dla dobrego zdrowia jamy ustnej i higieny, ale jest osłabiona przez odwodnienie. Ślina neutralizuje kwasy utworzone przez bakterie, które powodują próchnicę zębów; czyści zęby, nawilża błony jamy ustnej i zawiera istotne składniki mineralne, które umożliwiają naprawę zębów

woda pomaga przełykać

3. Płuca:

organizm wydala wodę z każdym oddechem. Codziennie poprzez oddech traci równowartość puszki napoju! Ilość wody utracona poprzez oddech wzrasta wraz z wysoką temperaturą, dużą wysokością i suchym powietrzem

4. Serce:

odwodnienie może mieć wpływ na rytmikę i funkcje serca. Podczas dehydratacji kurczą się komórki, które mają wpływ na przekazywanie impulsów elektrycznych, które stymulują do pracy mięśnie serca

wypijanie 5 lub więcej szklanek wody dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby wieńcowej

5. Nerki:

nerki kontrolują ilość wody w organizmie; filtrują krew i wydalają odpady w moczu

żeby nerki mogły prawidłowo spełniać swoją funkcję wydalania i oczyszczania muszą mieć ciągle dostarczoną minimalną ilość wody

nerki odgrywają kluczową rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi. Jeśli nerki nie działają prawidłowo z powodu odwodnienia może to prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi. Kontrolowanie ciśnienia krwi jest bardzo ważne, gdyż zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, w tym ataków serca i udarów mózgu

6. Żołądek:

woda jest istotnym elementem każdej zdrowej diety

woda pomaga hamować apetyt. Wypicie szklanki wody przed posiłkiem może wypełnia żołądek i zmniejsza apetyt

woda jest bardzo pomocna przy trawieniu poprzez produkcję śliny i innych soków trawiennych

wypicie 500 ml wody zwiększa metabolizm i przemianę materii o 30%

7. Pęcherz:

organizm traci wodę przez skórę, płuca i kał, ale większość wody jest wydalana poprzez mocz. Zmniejszone oddawanie moczu jest ważnym wskaźnikiem odwodnienia i sygnalizuje potrzebę dostarczenia organizmowi wody

picie wody pomaga zapobiegać kamieniom i infekcjom dróg moczowych i nerek

8. Skóra:

skóra działa jak zbiornik wodny i pomaga w rozprowadzaniu płynu na całe ciało

odwodnienie zmienia wygląd skóry, w łagodnym odwodnieniu staje się sucha, wygląda starzej niż w rzeczywistości

woda jest tracona poprzez parowanie ze skóry, przy wysokich temperaturach, dużych wysokościach i suchym powietrzu. W gorących klimatach potliwość stóp może być nawet 25000ml \ godz

woda jest także tracona poprzez pot, zwłaszcza w czasie wysiłku fizycznego. Pocenie się stóp 1-2l na godzinę jest typowe podczas wykonywania umiarkowanych ćwiczeń. Utrata zaledwie 1l wody zwiększa uczucie zmęczenia.

9. Krew:

krew składa się w 75% wody i jest niezbędna do transportu substancji odżywczych

woda jest niezbędna w wielu funkcjach, w tym utrzymanie struktury komórek
i transportu tlenu do obiegu krwi

przy odwodnieniu krew staje się gęstsza i organizm musi silnie pracować, żeby prowadzić jej obieg